吃什么水果对皮肤好

2022-12-05来自:网络

水果能为人体提供丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维,但很多糖尿病人却不敢吃,生怕吃了会血糖飙升。其实,糖尿病人能吃的水果还是很多的。这不仅要看水果的血糖生成指数(GI 值),还要看水果的血糖负荷(GL值,GL=GI×可利用碳水含量克数/100),GL 能很好地反映食物吃了多少后对餐后血糖的影响。这篇文章就给大家推荐 10 种水果,无论是减肥人群还是糖尿病人群都能放心吃。

01

西瓜

很多人认为,西瓜吃起来口感甜蜜,含糖量一定很高。但其实西瓜的含糖量并不算太高。

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口感甜≠含糖高,不信你看:蒸米饭:每 100 克含碳水化合物 25.9 克,热量 116 千卡;山里红:每 100 克含碳水化合物 25.1 克,热量 102 千卡;猕猴桃:每 100 克含碳水化合物 14.5 克,热量 61 千卡;苹果:每 100克含碳水化合物 13.7 克,热量 54 千卡;橙子:每 100 克含碳水化合物 11.1 克,热量 48 千卡;西瓜:每 100 克含碳水化合物 6.8 克,热量 34 千卡。和以上几种常见的水果相比,西瓜的碳水化合物真的不算高了!其次,西瓜的血糖负荷(GL)并不高。西瓜的GI为72,可利用的碳水含量为每百克 6.6 克,所以如果吃 100 克,对应的 GL 就只有 4.75,小于 10 就属于低血糖负荷的范畴。所以,糖尿病人加餐吃 100~200 克西瓜是可以的,并不会引起血糖大的波动。控制好量,完全可以放心吃。200 克其实也就两个手掌心,如果你觉得少,可以最多安排 300 克,但是要注意分 2 次吃。不要一次吃完,比如上下午各 150 克。不过,唯一需要注意的是:千万别榨汁哦!否则咕嘟咕嘟喝下去,血糖可能会飙升。

02

哈密瓜

哈密瓜吃起来口感也超级甜美,碳水化合物含量和西瓜不相上下,为 每百克7.9 克。

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哈密瓜的GI值为70,属于高GI食物,但吃 100 克 GL 仅为 5.5,控制好量也完全可以放心吃。不过需要提醒的是:瓜果类如哈密瓜也是可能会携带李斯特菌的。据相关报道,澳洲某农场曾因为出产的一些哈密瓜受李斯特菌污染,而导致有人染病及死亡。这主要是因为哈密瓜表面粗糙褶皱,李斯特菌又是泥土中的常见细菌,所以哈密瓜是很容易中招的水果。香港食物安全中心提醒:食用哈密瓜前需要在流动的清水下以清洁的刷子刷洗整个哈密瓜的表面,然后才切开食用,尽快进食/出售已切开的哈密瓜。[1]

所以,为了安全起见,吃哈密瓜之前记得要好好洗洗哦!

03

葡萄

虽然葡萄吃起来口感甜,但 GI 只有 43,属于低 GI 食物,并且吃 100克 GL 只有 4.4。所以,糖尿病人完全可以在加餐的时候吃 100~200 克葡萄。

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04

橘子

橘子的 GI 值为 43,属于低 GI 食物。碳水化合物含量为 10.2,吃 100 克橘子 GL 值为 4.4,一次吃 200 克都没问题,大约相当于 2 个拳头大的橘子。

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橘子不仅是补充维生素 C 的好帮手,还富含 β-胡萝卜素,吃太多可能会得“胡萝卜素血症”,皮肤就会暂时变得黄黄的。不过,这并不需要担心。它对健康并没有什么影响。只要停止摄入富含 β—胡萝卜素的食物一周,皮肤就会恢复到原来的样子啦。

05

苹果

苹果的 GI 只有 36,属于低 GI 食物,吃 100 克 GL 为 4.9,属于低 GL 的水果,控糖减肥放心吃。

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05

梨的 GI为 36,也是低 GI 水果,碳水化合物为每百克 13.1 克,吃100 克梨 GL 为 4.7,属于低 GL 水果,吃 100~200 克都可以。另外,梨还富含膳食纤维,一个中等大小的梨,大约可以提供近 6 克的膳食纤维。而且这些膳食纤维以不溶性膳食纤维为主,能促进肠道的机械运动,促进排便。

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梨还富含山梨糖醇,具有很强的亲水性。它能增强肠道的渗透压,把肠道周围的水吸收到肠道里,增加粪便的含水量,刺激胃肠蠕动,促进排便。但胃肠不好的人吃太多的梨可能会导致腹泻。遇有这样的情况,还是要控制一下摄入量。

07

桃子

桃子的 GI 值为 28,比梨和苹果还要低。碳水化合物含量每百克10.1 克。吃 100 克桃子的 GL 值仅为 2.8,即便一次吃 300 克对血糖的影响都不大。

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08

樱桃

樱桃的 GI 值为 22,为低 GI 食物,比桃子还要低!碳水化合物含量为每百克 10.2 克。

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吃 100 克樱桃的 GL 值仅为 2.2,完全能放心吃。并且,樱桃还是富含钾的食物,钾含量为每百克 232 毫克,和香蕉不相上下,对需要控血压的人较为友好。

09

李子

李子的 GI 值为 24,也是低 GI 食物,吃 100 克 GL 仅为 2,放心吃。

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虽然李子很好吃,对血糖也比较友好,但也得控制好量。一天的水果如果打算都吃李子,控制在 200~350 克就好,大概为 3~4 个大李子或 15 个小李子。

10

柚子

柚子的 GI 值为 25,妥妥的低 GI 食物,吃 100 克 GL 为 2.3。秋天如果能收到一颗剥好的柚子就放心吃吧。柚子的维生素 C 含量也不错,吃 200 克柚子就能提供 46 毫克维生素 C ,可满足一般成年人每日维生素 C 需求的 46%,还是很美妙的!不过,需要注意的是,柚子这类水果最好不要和药物一起吃,避免影响药物作用,或导致身体不适。如果要吃,至少相隔 2 个小时。

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总结:以上这 10 种水果不仅好吃、营养,即便是有糖尿病也能放心吃哦!推荐给你身边有需要的人吧!

(作者:薛庆鑫 中国营养学会会员 注册营养师 健康管理师公共营养师 审核:张娜北京大学公共卫生学院 副研究员 来源:健康热点科普号)

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#蒋享和18526296255#:吃什么水果对皮肤最好? - 39问医生 - 网—— 苹果富含果胶,有助于肠道蠕动,加速解毒过程.其中含有大量苹果酸,不仅有助于分解身体脂肪,还有助于美容.槲皮素是苹果皮中的抗氧化剂,可以保护皮肤免受短波紫外线的伤害,从而预防皮肤癌.柠檬是一种富含柠檬酸和维生素C的美容水果,可以预防和消除皮肤色素沉着,使皮肤白皙嫩滑.它被称为“美丽与白色之王”.制作饮料时,如果你在新鲜柠檬汁中加入一些水,并加入白糖、冰糖或蜂蜜,坚持每天饮用.

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#蒋享和18526296255#:吃什么水果对皮肤好! - —— 吃苹果啊,不但对皮肤好,对健康也很好哦,吃樱桃也好,还有芒果.橘子,葡萄都很好哪.

#蒋享和18526296255#:吃什么水果对皮肤好 - —— 1、香蕉 热量 87千卡/100克香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了,坚持每天吃一两根香蕉,有助于排出体内毒素,收缩腰腹,焕发由内而外的健康美丽.而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里,只有87卡而已,与一餐的白饭量(150...

#蒋享和18526296255#:多吃哪些水果对皮肤好? - 39问医生 - 网—— 可以多吃一些苹果和香蕉,橘子等水果对皮肤好,皮肤不好有可能是内分泌紊乱引起的一种疾病,也有可能是长时间熬夜,精神过于紧张引起的,要多吃一些新鲜的蔬菜和水果来补充身体内的维生素,不要喝一些碳酸饮料,不要吃一些膨化食品,这些食物会导致皮肤粗糙.

#蒋享和18526296255#:吃什么水果对皮肤好 - —— 润泽美肤——草莓、奇异果、柠檬、番石榴、苹果、木瓜、芒果 净化美肤——樱桃、柠檬、苹果、酪梨、番茄、荔枝 排毒整肠——香蕉、苹果、凤梨 促进代谢——葡萄、奇异果、柠檬、橘子、葡萄柚、苹果、凤梨 净化平衡体质——樱桃、葡萄、酪梨、柠檬、草莓 吃番茄,猕猴桃 草莓, 我就是这么白起来的, 酱油等少吃, 少晒太阳, 运动, 不吃芹菜等感光蔬菜,保持好的心情最重要拉,2个月就可白, 祝你尽快白起来!!!牛奶和酸奶都是美白的哦,多吃吧!

#蒋享和18526296255#:吃什么水果对皮肤好 - —— 橙子.苹果,香蕉

#蒋享和18526296255#:吃什么水果对皮肤好? - 39问医生 - 网—— 吃柚子对皮肤好,经常吃葡萄柚可以有效补充女性所需的维生素,也可以促进女性胶原蛋白的分泌,帮助女性去除面部斑点,使肌肤更加紧致、细腻、白皙,绝对是女性的美.葡萄柚不仅可以食用,而且还可以用葡萄柚切割和挤压,并在表面添加蜂蜜.它不仅是一种天然美容产品,而且是一种很好的美容效果好的面膜,不会刺激皮肤.

#蒋享和18526296255#:吃什么水果对皮肤最好 - - —— 酸柑全身都很有价值,尤其它的种子更为突出,其表面粘状物质的主要成分是果胶,乃食物纤维,其吸水性及保存水分的能力极强,具有天然保湿效果.此外,种子里的类黄酮、儿茶素等抗氧化物质能预防皮肤表面形成黑斑,所含的柠檬酸、果酸也能祛除多余角质. 鳄梨又名牛油(油食品)果,是一种营养价值非常高的水果,特别含有丰富的维生素(维生素食品)E、蛋白质(蛋白质食品)、不饱和脂肪酸及叶酸(叶酸食品).果肉柔软且丰厚,常...

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